如何预防血管硬化 多做有氧运动

中国青年网 浏览次数: 2016-12-02 06:06

家中的自来水管、煤气管,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水供气,身体内的血管也是一样:看不见摸不着,却每一分钟都在衰老。美'...

家中的自来水管、煤气管,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水供气,身体内的血管也是一样:看不见摸不着,却每一分钟都在衰老。

美国有调查表明,35~50岁的死亡男性中,47%是由急性心肌梗死所导致的;在韩国,30岁以上国民中,1/3都属于“心脑血管疾病危险群”。

因此,过了30岁以后,我们就应该像爱护容貌与皮肤一样,学会呵护、关爱我们的血管。

血压升高是血管老化第一表现

血管一旦开始老化、弹性变差、血流通过困难,最直接的反应就是血压的变化。不少高血压患者都有这样的困惑,原本效果较好的降压药,吃了几年以后渐渐就不像以前那么管用了,有些人甚至因此误以为降压药和抗生素一样,也有“抗药性”。

其实,血管老化不断加剧,弹性越来越差,而降压药物又没有及时增加或调整,效果自然就不如从前了。

以大脑为例,一旦得不到所需的养料供应,就会出现头晕、乏力等症状,究其根本,都是血管供血不足,大脑得不到营养而导致的。

专家提醒,经常出现头晕、失眠、乏力、手脚发麻以及血压偏高,可能就是血管失去弹性、提前老化的信号。

血管自测12条,看看你符合几条

国外专家曾提出过血管年龄自测项目,主要是12个项目:

1.情绪压抑。

2.过于较真。

3.嗜吃方便面及饼干、点心。

4.偏食肉类食品。

5.不愿上运动场。

6.每天吸烟支数乘以年龄超过400。

7.爬楼梯时胸痛。

8.手足发凉,有麻木感。

9.忘性大,经常丢三落四。

10.血压升高。

11.胆固醇或血糖升高。

12.亲属中有人死于冠心病或中风。

如果符合4个项目,说明你的血管年龄尚属年轻,应该继续保持;

如果符合5~7个项目,提示你的血管年龄超过生理年龄10岁以上;

如果符合8~12个项目,你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

护血管,从一日三餐开始

人体血管内的斑块形成是一个复杂的过程,与血压、生活方式、情绪、年龄等因素都有一定关系,但起到决定性作用的就是血液中的脂质含量,如“坏胆固醇(低密度脂蛋白)”、甘油三酯等。

为了保护我们的血管,特别是中老年朋友,应该注意自我保健,特别是在饮食方面。

一个小秘方:每天晚上少吃干饭,用小米加黄米熬一点稀饭,再加几颗枸杞子和大枣,最护血管。

一适当多吃茄子、洋葱这两种菜

蒜蓉茄子

降压、降脂、增强血管弹性

茄子是餐桌上常见的美味,拥有醒目的黑紫色和独特的风味,广受喜爱的它,不仅能降血压、降血脂,还能使心血管保持正常!

茄子中维生素P的含量很高,每100克中即含维生素P750毫克。

这种物质能增强人体细胞间的黏着力,增强毛细血管的弹性,减低毛细血管的脆性及渗透性,类似中医理论中属于活血化瘀成分,可消除血栓,使血液循环顺畅,故有防止血管粥状硬化及防治高血压的特殊功能。

醋泡洋葱

降压、降糖、扩张血管

洋葱富含的前列腺素A,是天然的血液稀释剂,能扩张血管、降低血液黏度,因而会产生降血压、能减少外周血管和增加冠状动脉的血流量,预防血栓形成作用。

此外,洋葱还具有降血糖作用,因洋葱中含有与降血糖药甲磺丁脉相似的有机物,并在人体内能生成具有强力利尿作用的皮苦素。

二要多吃碱性食物。

通常情况下,正常人的血液呈弱碱性(pH值7.4),但如果长期嗜食酸性食物,就会使血液中的乳酸、二氧化碳等含量增加,血液的黏度也会升高,从而加速血管的老化。

多食碱性食物,可以中和血液中的酸性物质,起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、香菇、黑木耳、玉米、燕麦等食物都是血管的“清道夫”,有助于降低胆固醇、降血压、防止血管硬化。

血管老,人就老。人体就像一棵大树,血管如同根系,它们保持年轻,人才能永葆活力。所以我们日常要给血管“施肥”,给它提供专属的、适合它的饮食!

茄子洋葱+碱性食物,就能让血管驻龄哦!给身边的朋友看看吧!

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